En tant que cycliste âgé, j’ai appris une chose ou deux sur les effets de l’alcool sur mes performances. J’ai également constaté de mes propres yeux comment l’alcool peut affecter les performances des autres cyclistes, tant à l’entraînement qu’en compétition.

Les effets de l’alcool sur l’organisme

Lorsque vous buvez de l’alcool, votre organisme privilégie le traitement de l’alcool par rapport à d’autres fonctions, telles que la réparation des tissus musculaires et l’hydratation. Cela signifie que l’alcool peut avoir un certain nombre d’effets négatifs sur vos performances de cyclisme sur longue distance, notamment :

• Déshydratation. L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il vous fait uriner davantage. Cela peut entraîner une déshydratation, qui peut nuire à vos performances et augmenter votre risque de coup de chaleur.
• Troubles de la coordination. L’alcool peut nuire à votre coordination et à votre équilibre, ce qui peut rendre difficile la conduite en toute sécurité.
• Réduction du temps de réaction. L’alcool peut ralentir votre temps de réaction, ce qui peut rendre difficile la réaction aux dangers de la route.
• Augmentation de la fatigue. L’alcool peut vous rendre fatigué et léthargique, ce qui peut vous empêcher de maintenir un niveau de performance élevé pendant de longues périodes.
• Récupération retardée. L’alcool peut ralentir le processus de récupération de votre corps, ce qui signifie que vos muscles mettront plus de temps à se réparer et que vous mettrez plus de temps à vous sentir reposé.

Comment éviter les effets négatifs de l’alcool

Si vous prévoyez de faire une longue randonnée, il est préférable d’éviter complètement l’alcool. Cependant, si vous choisissez de boire, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour minimiser les effets négatifs :

• Buvez avec modération. Plus vous buvez d’alcool, plus il aura d’effets négatifs sur vos performances.
• Hydratez-vous correctement. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après avoir bu de l’alcool.
• Mangez sainement. Manger sainement avant de boire de l’alcool peut aider à ralentir l’absorption de l’alcool dans votre circulation sanguine.
• Dormez suffisamment. L’alcool peut perturber votre sommeil, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment après avoir bu.

Conclusion

Si quelques verres après une longue sortie peuvent ne pas avoir d’impact significatif sur vos performances, boire de l’alcool avant ou pendant une longue sortie n’est pas une bonne idée. Si vous voulez maximiser vos performances et rester en sécurité sur la route, il est préférable d’éviter complètement l’alcool.

Voici quelques conseils supplémentaires pour éviter les effets négatifs de l’alcool sur le cyclisme longue distance :

• Planifiez à l’avance. Si vous savez que vous allez boire, planifiez à l’avance et assurez-vous d’avoir beaucoup d’eau et des collations saines à portée de main.
• Connaissez vos limites. Si vous ne savez pas quelle quantité d’alcool vous pouvez supporter, commencez par une petite quantité et voyez comment vous vous sentez.
• Écoutez votre corps. Si vous commencez à vous sentir fatigué, étourdi ou nauséeux, arrêtez de boire et faites une pause.
• Désignez un conducteur. Si vous allez boire, assurez-vous d’avoir un conducteur désigné qui ne boira pas.

En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à minimiser les effets négatifs de l’alcool sur vos performances de cyclisme longue distance.