Je n’aime vraiment pas la sensation que j’éprouve lorsque je remonte sur mon vélo après quelques semaines d’interruption. La meilleure explication que j’ai, c’est que je me sens un peu comme un éléphant sur un vélo. Certains d’entre vous ont probablement eu des sensations similaires. Lisez la suite pour voir ce que vous pouvez faire pour retrouver la sensation d’être un cycliste.

Si vous avez arrêté le vélo pendant quelques semaines, vous vous sentirez probablement comme un éléphant lorsque vous remonterez dessus. Vos jambes peuvent être lourdes, vos poumons peuvent être serrés et vous vous demandez peut-être comment vous avez réussi à monter cette colline par le passé.

Ne vous inquiétez pas, il est tout à fait normal de ressentir cela. Votre corps a juste besoin d’un peu de temps pour se remettre dans le bain.

Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter cette sensation d’être un éléphant sur son vélo après une période d’inactivité :

1. Allez-y doucement.

Le plus important est de prendre son temps lorsque vous remontez sur votre vélo. N’essayez pas d’en faire trop, trop vite. Commencez par de courtes balades faciles et augmentez progressivement la distance et l’intensité à mesure que vous reprenez des forces.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de rouler 20 minutes à un rythme confortable le premier jour. Vous pourrez ensuite augmenter la durée de vos sorties de 5 à 10 minutes chaque jour jusqu’à ce que vous retrouviez votre kilométrage d’avant le licenciement.

2. Fixez-vous des objectifs réalistes.

Ne vous attendez pas à pouvoir rouler aussi loin ou aussi vite qu’avant votre pause. Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos progrès au fur et à mesure.

Par exemple, si vous aviez l’habitude de parcourir 16 km à 24 km/h, votre premier objectif pourrait être de pouvoir parcourir 8 km à 20 km/h. Une fois cet objectif atteint, vous pourrez en fixer un nouveau.

3. Écoutez votre corps.

Il est important d’écouter votre corps et de vous reposer quand vous en avez besoin. Si vous ressentez une douleur, ne l’ignorez pas. Faites une pause et reprenez plus tard.

Si vous vous sentez particulièrement fatigué, vous pouvez également prendre une journée de repos. Il est important de laisser à votre corps le temps de récupérer.

4. Concentrez-vous sur votre alimentation.

Une alimentation saine vous aidera à récupérer de vos entraînements et à améliorer vos performances globales. Veillez à manger beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes.

Voici un exemple de plan de repas pour un cycliste :

• Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec des baies et des noix
• Déjeuner : salade avec du poulet grillé ou du tofu
• Dîner : saumon avec des patates douces rôties et du brocoli

5. Dormez suffisamment.

Le sommeil est essentiel à la récupération et à la réparation des muscles. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.

Si vous avez du mal à dormir, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, de créer une routine relaxante avant de vous coucher et d’éviter la caféine et l’alcool avant de vous coucher.

6. Trouvez un partenaire de cyclisme.

Avoir un partenaire de vélo peut vous aider à rester motivé et responsable. Vous pouvez vous encourager mutuellement à vous lever tôt pour une balade matinale ou pour finir cette dernière côte.

Si vous n’avez pas d’amis cyclistes, vous pouvez essayer de rejoindre un club de cyclisme local ou trouver un partenaire de vélo en ligne.

7. Faites-en un plaisir.

Le vélo est un excellent moyen de faire de l’exercice et de profiter du plein air. Assurez-vous de choisir des balades qui vous plaisent et qui vous mettent au défi au bon niveau.

Si vous ne vous amusez pas, vous aurez moins de chances de continuer. Trouvez donc des itinéraires qui vous plaisent et qui offrent des paysages variés. Vous pouvez également essayer différents types de cyclisme, comme le VTT ou le cyclisme sur route.

Conseils supplémentaires :

• Commencez par des trajets plus courts. Au fur et à mesure que vous vous renforcerez, vous pourrez augmenter progressivement la distance et l’intensité de vos trajets.
• Roulez à un rythme confortable. N’essayez pas de vous pousser trop loin. Vous devriez être capable de parler en phrases complètes pendant que vous roulez.
• Faites des pauses. Si vous en avez besoin, faites une pause pour vous reposer ou reprendre votre souffle.
• Concentrez-vous sur votre technique. Assurez-vous que vous pédalez efficacement et que vous utilisez vos muscles abdominaux.
• N’ayez pas peur de marcher. Si vous arrivez à une côte trop raide pour vous, descendez de vélo et marchez. Il n’y a pas de honte à cela.

N’oubliez pas qu’il faut du temps pour retrouver la forme après une période d’inactivité. Soyez patient avec vous-même et profitez du processus.

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à surmonter la sensation d’être un éléphant sur votre vélo après une période d’inactivité :

• Échauffez-vous avant de rouler. Un bon échauffement aidera à préparer votre corps à l’exercice et à réduire le risque de blessure. Essayez 5 à 10 minutes de cardio léger, comme le jogging ou le vélo à un rythme lent. Vous pouvez ensuite faire des étirements dynamiques, comme des balancements de jambes et des cercles de bras.
• Récupérez après avoir fait du vélo. La récupération aidera votre corps à se remettre de votre entraînement. Essayez de pédaler à un rythme lent pendant 5 à 10 minutes, puis faites des étirements statiques, comme un étirement des ischio-jambiers ou des mollets.
• Restez hydraté. Il est important de rester hydraté, surtout lorsque vous faites de l’exercice. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après vos sorties.
• Ayez une alimentation saine. Une alimentation saine donnera à votre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner et récupérer. Veillez à manger beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes.
• Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel à la récupération et à la réparation musculaire. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
• Soyez patient. Il faut du temps pour retrouver la forme après une période d’inactivité. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Continuez simplement à rouler et vous atteindrez vos objectifs.
• Amusez-vous ! Le vélo est un excellent moyen de faire de l’exercice et de profiter du plein air. Assurez-vous de choisir des parcours qui vous plaisent et qui vous mettent au défi au bon niveau.